De meeste sporters eten te veel eiwit op één moment. Onderzoek toont: verspreid over 4 maaltijden levert dezelfde hoeveelheid eiwit 25% meer spiereiwitsynthese op.
Berberine wordt op sociale media aangeprezen als de "natural Ozempic": goedkoop, plantaardig en zonder recept. Maar wat zegt de wetenschap er werkelijk over? We zetten feiten en claims naast elkaar.
Japanese walking wisselt drie minuten stevig doorlopen af met drie minuten rustig. Simpel protocol, maar de wetenschap is duidelijk: lagere bloeddruk, sterkere benen en betere conditie dan gewoon wandelen.
Niet alle plantaardige voeding beschermt je hart even goed. Erasmus-onderzoek toont dat de kwaliteit van je plantaardige dieet bepaalt of je hart er daadwerkelijk baat bij heeft.
Grijpkracht is meer dan een maatstaf voor handkracht. Het weerspiegelt je totale spierkwaliteit, zenuwstelsel en metabole gezondheid. Onderzoek uit 2026 laat zien: elke 7 kg extra grip = 15% minder sterftekans. Zo bouw je het op.
Een massage boeken lijkt simpel. Je zoekt online naar een massagepraktijk in Beverwijk, kiest een behandeling en plant een...
IJzertekort treft sporters twee tot drie keer vaker dan niet-sporters, maar de klachten lijken sterk op overtraining of slaaptekort. Zo herken je het en vul je het aan via voeding.
Je slaap wordt mede bepaald door wat je 's ochtends doet. Tien minuten buitenlicht na het opstaan reset je biologische klok en verhoogt je cortisolpiek, zodat je 's avonds makkelijker in slaap valt.
Elektrolytendranken zijn populairder dan ooit, maar voor de meeste sporters is gewoon water prima. Ontdek wanneer extra natrium echt verschil maakt en wanneer je de supplementen kunt laten staan.
Recent Belgisch onderzoek toont aan dat creatine je hersenen nauwelijks bereikt. Hoe dat zit en wanneer suppletie toch iets kan doen.
Nieuw onderzoek laat zien dat omega-3 pillen de cognitieve achteruitgang niet tegenhouden en soms versnellen. Zo haal je omega-3 wel effectief binnen.
Je VO2 max is de sterkste voorspeller van vroegtijdig overlijden die we kennen - sterker dan bloeddruk, cholesterol of roken. Zo verbeter je die waarde.