Voeding & Dieet
Je eiwitshake bevat vaker lood dan je denkt
Grootschalig onderzoek van Consumer Reports en Clean Label Project vond lood en cadmium in bijna elk getest eiwitpoeder. Dit betekent het voor jouw dagelijkse shake.
Voeding & Dieet
Voeding & Dieet
Zeven op de tien cafeïnegebruikers krijgen klachten
Een NVWA-onderzoek onder 851 sporters laat zien dat zeven op de tien gebruikers van pure cafeïnesupplementen klachten krijgt, vaak door het stapelen van koffie, pre-workout en energy drinks.
Voeding & Dieet
Creatine houdt je spieren sterk, ook zonder trainen
Een nieuwe studie laat zien dat creatine spiermassa en kracht behoudt bij 45-65 jarigen, zelfs zonder krachttraining. Wat dit voor jou betekent.
Voeding & Dieet
Je eiwitshake na de training heeft geen haast
Je hebt vast gehoord dat je binnen een half uur na je training eiwitten moet eten, anders loop je spiergroei mis. Onderzoek onder ervaren krachtsporters laat zien dat dit venster veel ruimer is dan je denkt, en dat je totale eiwitinname over de dag veel meer bepaalt.
Voeding & Dieet
120 gram koolhydraten per uur maakt je marathon niet sneller
Instagram noemt 120 gram koolhydraten per uur het geheim van elite marathonlopers. Het onderzoek erachter is echter genuanceerder, en de maagklachten worden er zelden bij vermeld.
Voeding & Dieet
Je sportvoeding bevat meer verstopte suiker dan je denkt
De Gezondheidsraad geeft voor het eerst apart advies over vrije suikers. Voor sporters zit het venijn niet in de sportdrank tijdens een duurloop, maar in de eiwitreep en recovery shake die je erna eet.
Voeding & Dieet
Je supplementen werken pas als deze basis klopt
Voordat je aan creatine of whey begint, kijk eerst naar de basis: de sportvoedingspiramide laat zien in welke volgorde voeding echt bijdraagt aan je prestaties.
Voeding & Dieet
Kersensap werkt beter voor herstel dan je verwacht
Steeds meer sporters vervangen hun bidon na een zware training door kersensap. Terecht, blijkt uit onderzoek, al is het geen wondermiddel.
Voeding & Dieet
Je overtraint niet, je hebt waarschijnlijk ijzertekort
Veel vrouwelijke sporters wijten hardnekkige vermoeidheid aan overtraining, terwijl een sluimerend ijzertekort de echte oorzaak is. Zo herken je het en pak je het slim aan.
Voeding & Dieet
Voor sporters was dit dubbele eiwitadvies allang de norm
Amerika verdubbelde in 2026 het officiële eiwitadvies naar 1,2-1,6 gram per kilo. Sportwetenschappers hanteren die range al decennia. Wat betekent dit echt voor jouw training?