Zone 2 trainen is de meest ondergewaardeerde trainingsmethode. Niet zwaar, niet spannend, maar wetenschappelijk gezien de sterkste basis voor uithoudingsvermogen en vetverbranding.
Wandelen met een gewogen rugzak verbrand twee tot drie keer zoveel calorieën als een gewone wandeling. Zo werkt rucking, wat het doet met je spieren en hoe je er veilig mee begint.
Een nieuwe meta-analyse vergelijkt supersets met traditionele series. De tijdwinst is fors, het verlies aan spiergroei nul. Dit zegt het onderzoek.
Hyrox groeide van 600 deelnemers in 2018 naar meer dan 550.000 in 2025. Het verklaart waarom de keuze tussen lifter of hardloper uit de gym verdwijnt.
Een Australische review laat zien dat de zakfase van een oefening meer kracht en spier oplevert dan het optillen, met minder vermoeidheid en minder zuurstofverbruik. Vijf minuten langzaam laten zakken per dag levert al meetbare winst op.
Een twaalfweeks onderzoek laat zien dat krachttraining vóór cardio het vetverlies bijna verdubbelt. De cijfers, de verklaring en hoe je het toepast.
Lange tijd gold dat cardio je spiergroei sloopte. Nieuwe meta-analyses laten zien dat hybride atleten net zo hard groeien, en flink minder blessures oplopen.
De American College of Sports Medicine heeft na zeventien jaar zijn krachttraining-richtlijnen herzien. De nieuwe tekst breekt met enkele hardnekkige sportschoolregels en zet in op consistentie boven complexiteit.
Japans onderzoek volgde 56 vrouwen 16 weken lang. Alleen krachttraining maakte de dermis meetbaar dikker, terwijl cardio dat effect niet had.
Een nieuwe studie laat zien dat een geplande deload-week vrijwel niets toevoegt aan je spiergroei of kracht. Coaches blijven er toch op zweren, maar om een andere reden dan je denkt.
