Body & Workout
Het beste trainingsschema is het schema dat je volhoudt
Het ACSM herzag na 17 jaar de richtlijn voor krachttraining. Het nieuwe advies: train elke spiergroep twee keer per week en kies een schema dat je volhoudt.
Body & Workout
Body & Workout
Na krachttraining is de sauna slimmer dan het ijsbad
Een ijsbad voelt als de logische afkoeling na een zware training, maar nieuw onderzoek naar hitteshock-eiwitten laat zien dat een sauna juist beter werkt voor herstel en spiergroei.
Body & Workout
Rustpauzes en trainingsvolgorde blijken er niet toe te doen
ACSM herschreef zijn krachttrainingsrichtlijnen voor het eerst in 17 jaar. Rustpauze, oefenvolgorde en periodisering doen er minder toe dan je denkt, dit telt wel echt.
Body & Workout
Te veel sets in één training zit je spiergroei in de weg
Verspreid je legday over meerdere trainingen? Nieuw onderzoek laat zien dat meer herhalingen door frequentie niet automatisch meer spiergroei oplevert. Dit is de sets-grens die er wel toe doet.
Body & Workout
Waarom een ijsbad na krachttraining spiergroei remt
Cold plunges zijn overal populair na het sporten, maar wie op spiermassa traint kan er beter mee oppassen. Onderzoek laat zien dat een ijsbad direct na krachttraining de opbouw van spiervezels meetbaar afremt, ook al blijft je kracht gewoon toenemen.
Body & Workout
Je vetcellen krimpen al voor je iets op de weegschaal ziet
Nieuw onderzoek laat zien dat krachttraining je vetcellen al verkleint voordat je iets afvalt. Wat dit betekent voor je eigen trainingsschema.
Body & Workout
Je handdruk voorspelt hoelang je leeft
Een zwakke handdruk zegt volgens groot onderzoek meer over je levensduur dan je bloeddruk. Wat de PURE-studie en de UK Biobank ontdekten, en hoe je je grip test en traint.
Body & Workout
Je trilplaat traint minder spier dan je denkt
Fabrikanten beloven dat een trilplaat spieropbouw en botdichtheid net zo goed stimuleert als gewoon sporten. Onderzoek van NOC*NSF en de VU laat daar weinig van heel.
Body & Workout
Je laatste paar sets doen vaak niets voor je spiergroei
Meer sets lijkt logisch voor meer spiergroei, maar nieuw onderzoek laat zien dat extra volume vanaf een bepaald punt alleen vermoeidheid oplevert, geen extra groei.
Body & Workout
Nordic curls halveren je kans op een hamstringblessure
Nordic hamstring curls verlagen je kans op een hamstringblessure met ongeveer de helft, blijkt uit onderzoek onder duizenden sporters. Zo voer je de oefening goed uit en hoeveel heb je er echt van nodig.