Voeding & Dieet
Je supplementen werken pas als deze basis klopt
Voordat je aan creatine of whey begint, kijk eerst naar de basis: de sportvoedingspiramide laat zien in welke volgorde voeding echt bijdraagt aan je prestaties.
Laatste artikelen
Body & Workout
Je laatste paar sets doen vaak niets voor je spiergroei
Meer sets lijkt logisch voor meer spiergroei, maar nieuw onderzoek laat zien dat extra volume vanaf een bepaald punt alleen vermoeidheid oplevert, geen extra groei.
Voeding & Dieet
Kersensap werkt beter voor herstel dan je verwacht
Steeds meer sporters vervangen hun bidon na een zware training door kersensap. Terecht, blijkt uit onderzoek, al is het geen wondermiddel.
Voeding & Dieet
Je overtraint niet, je hebt waarschijnlijk ijzertekort
Veel vrouwelijke sporters wijten hardnekkige vermoeidheid aan overtraining, terwijl een sluimerend ijzertekort de echte oorzaak is. Zo herken je het en pak je het slim aan.
Voeding & Dieet
Voor sporters was dit dubbele eiwitadvies allang de norm
Amerika verdubbelde in 2026 het officiële eiwitadvies naar 1,2-1,6 gram per kilo. Sportwetenschappers hanteren die range al decennia. Wat betekent dit echt voor jouw training?
Body & Workout
Nordic curls halveren je kans op een hamstringblessure
Nordic hamstring curls verlagen je kans op een hamstringblessure met ongeveer de helft, blijkt uit onderzoek onder duizenden sporters. Zo voer je de oefening goed uit en hoeveel heb je er echt van nodig.
Body & Workout
De 3/7-methode geeft meer spiergroei in minder tijd
Vijf sets met oplopende herhalingen en maar vijftien seconden rust: onderzoek laat zien dat de 3/7-methode meer spiergroei oplevert dan traditionele sets, in minder dan de helft van de tijd.
Body & Workout
Een band om je bovenbeen kan je spiergroei flink versnellen
Wielrenners en fysiotherapeuten trainen met een drukband om hun been om spiergroei aan te jagen zonder zware gewichten. Dit zegt onderzoek over blood flow restriction training.
Health & Mind
Sporten maakt je ggz-wachttijd draaglijker, meer niet
Je huisarts adviseert steeds vaker bewegen tijdens de ggz-wachttijd. Wat dat advies wel en niet oplost, en hoe je het praktisch aanpakt.