Body & Workout
Je onderschat padel, en je elleboog voelt dat als eerste
Padel is de snelst groeiende sport van Nederland, maar het aantal blessures groeit net zo hard mee. Zo speel je veilig zonder je elleboog te slopen.
Laatste artikelen
Voeding & Dieet
Je sprint wordt trager door te weinig vitamine D
Zeven op de tien Nederlandse topsporters heeft te weinig vitamine D, blijkt uit onderzoek van Wageningen University. Dat kost je sprintkracht en spronghoogte, en het risico geldt net zo goed voor recreatieve sporters.
Health & Mind
Vaker sporten beschermt je hoofd beter dan hard trainen
Een Noorse studie onder 10.460 studenten laat zien dat hoe vaak je sport zwaarder weegt voor je mentale gezondheid dan hoe hard of hoe lang je traint.
Health & Mind
Stress vertraagt je spierherstel net zo hard als slaaptekort
Een drukke, gespannen week kost je lichaam net zoveel herstel als een zware trainingsblok. Zo grijpt cortisol in op je spieren en dit doe je eraan.
Body & Workout
Trager laten zakken levert meer kracht op dan optillen
Onderzoek laat zien dat de dalende fase van een oefening minstens zoveel bijdraagt aan kracht en spiergroei als het optillen zelf. Zo pas je excentrisch trainen toe.
Body & Workout
Waarom je L-sit niet lukt, ligt aan je hamstrings
De L-sit lijkt een pure krachtoefening, maar bij de meeste mensen is beperkte hamstringflexibiliteit de echte reden dat de benen niet horizontaal komen.
Voeding & Dieet
Het nieuwe visadvies raakt vooral actieve sporters
Het Voedingscentrum verving het oude visadvies door een concreet gewicht: honderd gram vette vis per week. Voor sporters is dat relevanter dan het lijkt, want omega-3 speelt een rol bij spierherstel na training.
Voeding & Dieet
Dezelfde rijst geeft jou een piek, je vriend niet
Dezelfde rijst geeft niet iedereen dezelfde bloedsuikerpiek. Ontdek wat je microbioom, slaap en eetvolgorde ermee te maken hebben, en wat je er zelf aan kunt doen.
Voeding & Dieet
Slimme ingrediënt-swaps maken je maaltijd goedkoper
Eén tot drie kleine ingrediëntwissels maken je maaltijd voedzamer én goedkoper, blijkt uit Amerikaans onderzoek. Dit zijn de swaps die voor sporters het meeste opleveren.