TikTok belooft een diepere nachtrust met een magnesiumspray, maar onderzoek naar huidopname is verre van eenduidig. Dit is wat wél werkt als je slecht slaapt na een zware trainingsweek.
Een driejarige studie onder bijna 4.000 volwassenen laat zien dat hersengezondheid niet vanzelf achteruitgaat met de jaren. Met vijf tot vijftien minuten gerichte training per dag boekten zelfs negentigers nog meetbare vooruitgang.
Je zet records op de lat pulldown, maar een pull-up lukt niet. Onderzoek laat zien waarom die twee oefeningen minder overlappen dan je denkt, en welke aanpak wel werkt.
Een meta-analyse van 270 onderzoeken met 15.827 deelnemers laat zien dat wall sits en planken je bloeddruk sterker verlagen dan hardlopen, fietsen of gewichten. Zo pak je het aan.
Vijf jaar geleden bestond Hyrox in Nederland nauwelijks. Nu groeide de zoekterm met duizenden procenten en telt het land al meer dan driehonderd trainingsclubs. Dit is wat de race inhoudt en hoe je je erop voorbereidt.
Een meta-analyse van 25 studies zet de mythe dat je een spiergroep vaak moet prikkelen op losse schroeven: niet frequentie, maar totaal wekelijks volume bepaalt spiergroei. Twee keer per week is voor de meeste mensen ruim voldoende.
Sojamelk zou mannen hormonaal 'vrouwelijker' maken, een mythe die al decennia rondgaat op sportscholen. Een meta-analyse van 41 klinische studies zegt iets anders, en sojamelk blijkt juist een van de weinige plantaardige eiwitbronnen die voor sporters echt meetelt.
Een warming-up voelt logisch, maar wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het je zelden meer herhalingen of gewicht oplevert. Wat opwarmen wel doet: je gewrichten voorbereiden en blessures voorkomen.
Je smartwatch geeft elke ochtend een HRV-score, maar wat die hartslagvariabiliteit precies vertelt over overtraining blijft voor de meeste sporters een raadsel.
