Overal op social media hoor je dat langzaam laten zakken je spiergroei verdubbelt. De wetenschap zegt iets genuanceerders: tempo alleen doet weinig, echte eccentrische overload wel.
Elektrolytentabletten zijn overal te koop, maar een groot ultramarathon-onderzoek van Stanford laat zien dat ze voor de meeste sporters weinig verschil maken.
Overtraining meten mensen aan hun spieren, maar de eerste signalen zitten in je humeur. Dit zijn de mentale tekenen die je mist, en wat je er vandaag al aan doet.
Lang statisch rekken vlak voor je krachttraining voelt verantwoord, maar onderzoek laat tot acht procent minder kracht zien. Dit is wat er in je spier gebeurt, en wat wel werkt als warming-up.
Je herfstdip verdwijnt niet door harder te trainen, maar door op het juiste moment te sporten. Onderzoek wijst naar de ochtend, buiten, in het daglicht.
Magnesium geldt als hét middel tegen spierkramp, maar grootschalig onderzoek vindt amper bewijs dat het bij sporters werkt. Dit helpt wel.
Een weerstandsband kost een paar euro en wordt vaak afgedaan als speeltje. Onderzoek laat zien dat hij dichter bij vrije gewichten komt dan je zou denken, al zijn er wel grenzen.
Een studie van McGill University laat zien dat twintig minuten matig intensief sporten na een slapeloze nacht je geheugen net zo goed beschermt als een dutje van anderhalf uur, al werkt het via een ander mechanisme in de hersenen.
Het ACSM herzag na 17 jaar de richtlijn voor krachttraining. Het nieuwe advies: train elke spiergroep twee keer per week en kies een schema dat je volhoudt.
