Body & Workout
Vaker pull-ups trainen helpt minder dan je denkt
Elke dag een setje erbij lijkt logisch als je pull-ups stagneren, maar onderzoek naar trainingsvolume wijst op een andere oorzaak, en een andere oplossing.
Laatste artikelen
Body & Workout
Na tien weken pauze heb je maar vijf weken nodig
Een lange pauze door blessure, werk of vakantie voelt als terug naar nul. Fins onderzoek laat zien dat je na tien weken stilstand maar vijf weken nodig hebt om weer bij te trekken, dankzij spiergeheugen op eiwitniveau.
Voeding & Dieet
Bietensap voor je duurtraining doet toch iets
Een meta-analyse met 519 sporters zet de discussie over bietensap op scherp. Dit is wat nitraat wel en niet doet voor je duurprestatie, en hoeveel je ervan nodig hebt.
Health & Mind
Een beetje zenuwen voor de start maakt je juist sneller
Zenuwen voor de start zijn niet je vijand. Onderzoek bij hardlopers laat zien dat een beetje spanning je juist sneller maakt, en alleen te veel ervan je tempo saboteert.
Health & Mind
Stress verklaart je loopdiarree beter dan je ontbijt
Bijna de helft van de hardlopers krijgt buikklachten tijdens het rennen. Onderzoek laat zien dat stress en angst een betere voorspeller zijn dan wat je at of dronk.
Voeding & Dieet
Je eet genoeg eiwit, maar waarschijnlijk te weinig vezels
Je haalt je eiwitdoel waarschijnlijk zonder moeite, maar bij vezels gaat het mis. Dit is hoeveel je als sporter nodig hebt en hoe je het haalt zonder maagklachten tijdens je training.
Health & Mind
Je cortisol daalt pas na een jaar trouw sporten
Een jaar lang 150 minuten cardio per week zorgt voor een meetbare, blijvende daling van je cortisol. Niet na twee weken, maar pas na een vol jaar, blijkt uit een nieuwe Amerikaanse studie.
Body & Workout
Train je spieren twee keer per week voor meer groei
Bodypart split of full body? Onderzoek wijst uit dat frequentie telt: dezelfde sets verdeeld over twee trainingen per week leveren meer spiergroei op dan één zware sessie.
Body & Workout
Bij Hyrox bepaalt hardlopen je tijd, niet de stations
Hyrox is in Nederland explosief gegroeid en vaak uitverkocht, maar de meeste beginners trainen voor het verkeerde onderdeel. Dit bepaalt je finishtijd echt.