Voeding & Dieet
Wanneer je koffie drinkt maakt meer uit dan hoeveel
Koffie werkt uitstekend als pre-workout - maar de meeste sporters drinken het op het verkeerde moment. Zo gebruik je cafeïne goed voor training.
Laatste artikelen
Voeding & Dieet
Negen voedingsregels die je hart langer gezond houden
De American Heart Association publiceerde nieuwe voedingsrichtlijnen in Circulation. Negen concrete stappen die bewezen het meeste verschil maken voor een gezond hart.
Voeding & Dieet
Alcohol na de training saboteert meer dan je denkt
Alcohol na de training verlaagt spiereiwitsynthese met 24-37%, remt HGH-afgifte tijdens de slaap en verhoogt cortisol. Wetenschappelijk onderzoek legt uit wat je echt betaalt voor dat ene biertje.
Body & Workout
Intensief stretchen bouwt bijna evenveel spier als tillen
Recent onderzoek toont dat intensieve statische stretching vrijwel evenveel spiermassa opbouwt als traditionele gewichtstraining. De sleutel zit in de duur en intensiteit van de belasting, niet in de aanpak zelf.
Body & Workout
Tien minuten voluit geven doet meer dan een halfuur rustig
Tien minuten intensief trainen levert vrijwel hetzelfde resultaat als een uur rustig sporten. De wetenschap bewijst het, en zo pas je het direct toe.
Body & Workout
Waarom HYROX zwaarder is dan je denkt
HYROX combineert 8 kilometer hardlopen met 8 krachtoefeningen. Klinkt haalbaar, maar de meeste deelnemers staan verrast. Zo werkt het format en zo bereid je je voor.
Voeding & Dieet
Mediterraan eten verlaagt je sterfterisico met 23 procent
Onderzoek van 25 jaar en meer dan 25.000 vrouwen bewijst: wie mediterraan eet heeft 23 procent minder kans op vroegtijdig overlijden. Ontdek welke biomarkers veranderen en hoe je het stap voor stap toepast.
Body & Workout
Extra sets leveren nauwelijks extra spier op
De grootste trainingsvolume-studie bij getrainde sporters wijst uit: meer sets bouwen niet meer spier. Wat dit voor jouw schema betekent.
Voeding & Dieet
Geen vlees na de gym? Je spieren merken het niet
Meta-analyse van 43 studies toont aan: plantaardig eiwit bouwt net zo goed spier als dierlijk eiwit, zolang je de totale hoeveelheid op orde hebt.