Body & Workout
Cardio na leg day remt je vooruitgang, na push day niet
Cardio raakt je benen veel harder dan je bovenlichaam. Zo combineer je kracht en conditie zonder dat je spiergroei of prestaties eronder lijden.
Laatste artikelen
Health & Mind
Sporten helpt het hardst als je je eenzaam voelt
Nieuw Nederlands onderzoek laat zien dat sporten net iets meer welzijnswinst oplevert voor mensen die kampen met eenzaamheid of somberheid. We leggen uit waarom, en hoe je begint als je er het minste puf voor hebt.
Body & Workout
Voorkomt krachttraining hardloopblessures echt?
Een grote studie onder marathonlopers vond nauwelijks verschil in blessurerisico tussen wel en niet krachttrainen. Wat blijkt wel te werken.
Body & Workout
Trainen tot spierfalen blijkt vaak niet nodig
Een grote update van de internationale krachttrainingsrichtlijn zet oude regels op hun kop: spierfalen, het 8-12 reps-dogma en strakke periodisering blijken minder belangrijk dan gedacht.
Health & Mind
Je ontbijt bepaalt je focus meer dan je koffie
Een eiwitrijk ontbijt houdt je hoofd langer scherp dan een bak koffie, blijkt uit onderzoek. Zo pak je dat aan op een trainingsdag.
Body & Workout
Negentig minuten krachttraining per week is precies genoeg
Een Harvard-onderzoek onder 147.000 mensen laat zien dat je niet fanatiek hoeft te trainen om levensjaren te winnen. Negentig tot honderdtwintig minuten krachttraining per week blijkt het omslagpunt, meer trainen levert niets extra op.
Voeding & Dieet
Steeds meer sporters melden klachten door supplementen
RIVM-cijfers tonen dat gewone sportsupplementen, geen doping, steeds vaker gezondheidsklachten veroorzaken. Dit is wie er last van heeft en hoe je het voorkomt.
Voeding & Dieet
Fibermaxxing is hot, maar niet vlak voor je training
Vezels zijn de nieuwe voedingstrend na eiwitten, maar wie fibermaxxing verkeerd timet rond een training riskeert darmklachten. Zo doe je het slim.
Body & Workout
Je foam roller doet iets heel anders dan je denkt
Onderzoek laat zien dat foam rollen spierpijn met tot 36% verlaagt, maar het werkt waarschijnlijk niet door de reden die je in de sportschool hoort.