Body & Workout
Je trilplaat traint minder spier dan je denkt
Fabrikanten beloven dat een trilplaat spieropbouw en botdichtheid net zo goed stimuleert als gewoon sporten. Onderzoek van NOC*NSF en de VU laat daar weinig van heel.
Laatste artikelen
Voeding & Dieet
Je sportvoeding bevat meer verstopte suiker dan je denkt
De Gezondheidsraad geeft voor het eerst apart advies over vrije suikers. Voor sporters zit het venijn niet in de sportdrank tijdens een duurloop, maar in de eiwitreep en recovery shake die je erna eet.
Voeding & Dieet
Je supplementen werken pas als deze basis klopt
Voordat je aan creatine of whey begint, kijk eerst naar de basis: de sportvoedingspiramide laat zien in welke volgorde voeding echt bijdraagt aan je prestaties.
Body & Workout
Je laatste paar sets doen vaak niets voor je spiergroei
Meer sets lijkt logisch voor meer spiergroei, maar nieuw onderzoek laat zien dat extra volume vanaf een bepaald punt alleen vermoeidheid oplevert, geen extra groei.
Voeding & Dieet
Kersensap werkt beter voor herstel dan je verwacht
Steeds meer sporters vervangen hun bidon na een zware training door kersensap. Terecht, blijkt uit onderzoek, al is het geen wondermiddel.
Voeding & Dieet
Je overtraint niet, je hebt waarschijnlijk ijzertekort
Veel vrouwelijke sporters wijten hardnekkige vermoeidheid aan overtraining, terwijl een sluimerend ijzertekort de echte oorzaak is. Zo herken je het en pak je het slim aan.
Voeding & Dieet
Voor sporters was dit dubbele eiwitadvies allang de norm
Amerika verdubbelde in 2026 het officiële eiwitadvies naar 1,2-1,6 gram per kilo. Sportwetenschappers hanteren die range al decennia. Wat betekent dit echt voor jouw training?
Body & Workout
Nordic curls halveren je kans op een hamstringblessure
Nordic hamstring curls verlagen je kans op een hamstringblessure met ongeveer de helft, blijkt uit onderzoek onder duizenden sporters. Zo voer je de oefening goed uit en hoeveel heb je er echt van nodig.
Body & Workout
De 3/7-methode geeft meer spiergroei in minder tijd
Vijf sets met oplopende herhalingen en maar vijftien seconden rust: onderzoek laat zien dat de 3/7-methode meer spiergroei oplevert dan traditionele sets, in minder dan de helft van de tijd.