Health & Mind
Je ontbijt bepaalt je focus meer dan je koffie
Een eiwitrijk ontbijt houdt je hoofd langer scherp dan een bak koffie, blijkt uit onderzoek. Zo pak je dat aan op een trainingsdag.
Laatste artikelen
Body & Workout
Negentig minuten krachttraining per week is precies genoeg
Een Harvard-onderzoek onder 147.000 mensen laat zien dat je niet fanatiek hoeft te trainen om levensjaren te winnen. Negentig tot honderdtwintig minuten krachttraining per week blijkt het omslagpunt, meer trainen levert niets extra op.
Voeding & Dieet
Steeds meer sporters melden klachten door supplementen
RIVM-cijfers tonen dat gewone sportsupplementen, geen doping, steeds vaker gezondheidsklachten veroorzaken. Dit is wie er last van heeft en hoe je het voorkomt.
Voeding & Dieet
Fibermaxxing is hot, maar niet vlak voor je training
Vezels zijn de nieuwe voedingstrend na eiwitten, maar wie fibermaxxing verkeerd timet rond een training riskeert darmklachten. Zo doe je het slim.
Body & Workout
Je foam roller doet iets heel anders dan je denkt
Onderzoek laat zien dat foam rollen spierpijn met tot 36% verlaagt, maar het werkt waarschijnlijk niet door de reden die je in de sportschool hoort.
Body & Workout
Je onderschat padel, en je elleboog voelt dat als eerste
Padel is de snelst groeiende sport van Nederland, maar het aantal blessures groeit net zo hard mee. Zo speel je veilig zonder je elleboog te slopen.
Voeding & Dieet
Je sprint wordt trager door te weinig vitamine D
Zeven op de tien Nederlandse topsporters heeft te weinig vitamine D, blijkt uit onderzoek van Wageningen University. Dat kost je sprintkracht en spronghoogte, en het risico geldt net zo goed voor recreatieve sporters.
Health & Mind
Vaker sporten beschermt je hoofd beter dan hard trainen
Een Noorse studie onder 10.460 studenten laat zien dat hoe vaak je sport zwaarder weegt voor je mentale gezondheid dan hoe hard of hoe lang je traint.
Health & Mind
Stress vertraagt je spierherstel net zo hard als slaaptekort
Een drukke, gespannen week kost je lichaam net zoveel herstel als een zware trainingsblok. Zo grijpt cortisol in op je spieren en dit doe je eraan.