Na een slechte nacht denk je dat een lange nacht slapen alles rechtzet. Nieuwe slaapdata laten zien dat je brein er drie nachten voor nodig heeft, en dat werkt anders dan uitslapen of een dutje.
Je jaagt op het perfecte trainingsschema, maar wisselt na drie weken alweer. Onderzoek en Reddit zijn het over één ding eens: volhouden verslaat optimaliseren.
Blauwlichtbrillen en nachtmodus krijgen de schuld van slechte nachten, maar onderzoek laat een veel kleiner effect zien dan geadverteerd wordt.
Waar je aandacht tijdens het tillen naartoe gaat, verandert hoe je lichaam een oefening uitvoert. Voor kracht werkt externe focus beter, voor spiergroei juist interne focus.
Een eiwitrijk label mag al bij 20 procent eiwit-energie op de verpakking, ongeacht suiker of vet. Wat de regels toestaan en hoeveel eiwit je als sporter echt nodig hebt.
TikTok belooft een diepere nachtrust met een magnesiumspray, maar onderzoek naar huidopname is verre van eenduidig. Dit is wat wél werkt als je slecht slaapt na een zware trainingsweek.
Een driejarige studie onder bijna 4.000 volwassenen laat zien dat hersengezondheid niet vanzelf achteruitgaat met de jaren. Met vijf tot vijftien minuten gerichte training per dag boekten zelfs negentigers nog meetbare vooruitgang.
Je zet records op de lat pulldown, maar een pull-up lukt niet. Onderzoek laat zien waarom die twee oefeningen minder overlappen dan je denkt, en welke aanpak wel werkt.
Een meta-analyse van 270 onderzoeken met 15.827 deelnemers laat zien dat wall sits en planken je bloeddruk sterker verlagen dan hardlopen, fietsen of gewichten. Zo pak je het aan.
