Een studie uit 2022 vond bij bijna de helft van een groep vrouwelijke duursporters een ferritinetekort, zonder dat er sprake was van bloedarmoede. Dit zijn de signalen, de oorzaken en wat je er zelf aan kunt doen.
Trainen op een lege maag verbrandt tijdens je workout meer vet, maar dat voordeel verdwijnt grotendeels weer zodra je de rest van de dag normaal eet. Dit zegt onderzoek erover, en wanneer het wel zin heeft.
Een grote Harvard-studie laat zien dat mensen die hun workouts afwisselen een 19 procent lager risico op vroeg overlijden hebben, ook als ze in totaal evenveel bewegen als mensen die altijd dezelfde sport doen.
Planken, dead bugs, bird dogs: veel sporters zweren bij core stability training. Noors onderzoek zet grote vraagtekens bij wat het echt oplevert voor prestatie en blessurepreventie.
RED-S lijkt een probleem van extreme lijners, maar treft ook sporters die normaal eten en gewoon trainen. Juist bij mannen wordt het energietekort het vaakst gemist.
Een Harvard-studie volgde bijna 150.000 mensen tot dertig jaar lang en vond een duidelijke bovengrens voor krachttraining. Dit is de hoeveelheid die volgens de data het meeste oplevert.
Het Voedingscentrum knipte het vleesadvies terug naar 300 gram per week, met maximaal 100 gram rood vlees. Wat die verschuiving richting peulvruchten betekent voor je eiwitdoelen als je serieus traint.
Trainen tot je er echt niet meer uitkomt, of twee herhalingen eerder stoppen? Twee recente studies laten zien wat het verschil doet voor spiergroei, kracht en herstel.
Een studie van de Universiteit van Bath laat zien dat vier keer per week binnen sporten de winterdip in vitamine D flink beperkt, zelfs zonder supplementen. Dit is wat de cijfers en het Voedingscentrum erover zeggen.
