Voeding & Dieet
Je hebt minder elektrolyten nodig dan de fles beweert
Elektrolytentabletten zijn overal te koop, maar een groot ultramarathon-onderzoek van Stanford laat zien dat ze voor de meeste sporters weinig verschil maken.
Sportvoeding
Voeding & Dieet
Je sportvoeding bevat meer verstopte suiker dan je denkt
De Gezondheidsraad geeft voor het eerst apart advies over vrije suikers. Voor sporters zit het venijn niet in de sportdrank tijdens een duurloop, maar in de eiwitreep en recovery shake die je erna eet.
Voeding & Dieet
Voor sporters was dit dubbele eiwitadvies allang de norm
Amerika verdubbelde in 2026 het officiële eiwitadvies naar 1,2-1,6 gram per kilo. Sportwetenschappers hanteren die range al decennia. Wat betekent dit echt voor jouw training?
Voeding & Dieet
Bietensap verbetert je duurprestatie, maar niet zomaar
Bietensap zit vol nitraat, dat je lichaam omzet in stikstofmonoxide en zo je bloedvaten verwijdt. Wat onderzoek zegt over dosering, timing en wie er echt baat bij heeft.
Voeding & Dieet
Je cafeïne-timing bepaalt of het voor je training werkt
Cafeïne verhoogt je sportprestatie, maar alleen bij de juiste dosis en timing. Dit bepaalt of jouw koffie voor de training echt werkt.
Voeding & Dieet
Je sportdrank vol elektrolyten helpt minder dan je denkt
Elektrolytendranken zijn populairder dan ooit, maar voor de meeste sporters is gewoon water prima. Ontdek wanneer extra natrium echt verschil maakt en wanneer je de supplementen kunt laten staan.
Voeding & Dieet
Sporten voor ontbijt verbrandt meer vet maar maakt je niet slanker
Sporten op een lege maag verhoogt je vetverbranding tijdens de training. Maar dat betekent niet dat je er slanker van wordt - het lichaam compenseert het later op de dag.
Voeding & Dieet
Wanneer je koffie drinkt maakt meer uit dan hoeveel
Koffie werkt uitstekend als pre-workout - maar de meeste sporters drinken het op het verkeerde moment. Zo gebruik je cafeïne goed voor training.
Voeding & Dieet
De proteïnereep is vaker een vermomde snickers dan je denkt
Veel eiwitrepen leveren minder eiwit en meer suiker dan de verpakking belooft. Een nuchtere blik op het etiket scheelt je een hoop dure snoep.
Voeding & Dieet
Zo veel eiwit heb je écht nodig volgens nieuw onderzoek
Het officiële eiwitadvies is flink verhoogd: van 0,8 naar 1,2-1,6 gram per kilo lichaamsgewicht. Wat betekent dat voor jouw sportvoeding?