Sporten op een lege maag verhoogt je vetverbranding tijdens de training. Maar dat betekent niet dat je er slanker van wordt - het lichaam compenseert het later op de dag.
Wist je dat 61 procent van de calorieën die Nederlanders eten uit ultrabewerkte producten komt? Wat ultrabewerkt voedsel precies is, wat het met je lichaam doet en hoe je het patroon doorbreekt.
Koffie werkt uitstekend als pre-workout - maar de meeste sporters drinken het op het verkeerde moment. Zo gebruik je cafeïne goed voor training.
De American Heart Association publiceerde nieuwe voedingsrichtlijnen in Circulation. Negen concrete stappen die bewezen het meeste verschil maken voor een gezond hart.
Alcohol na de training verlaagt spiereiwitsynthese met 24-37%, remt HGH-afgifte tijdens de slaap en verhoogt cortisol. Wetenschappelijk onderzoek legt uit wat je echt betaalt voor dat ene biertje.
Onderzoek van 25 jaar en meer dan 25.000 vrouwen bewijst: wie mediterraan eet heeft 23 procent minder kans op vroegtijdig overlijden. Ontdek welke biomarkers veranderen en hoe je het stap voor stap toepast.
Meta-analyse van 43 studies toont aan: plantaardig eiwit bouwt net zo goed spier als dierlijk eiwit, zolang je de totale hoeveelheid op orde hebt.
Intermittent fasting heeft de afgelopen tien jaar een indrukwekkende reputatie opgebouwd. Een Cochrane-review uit februari 2026 zette 22 gerandomiseerde studies naast elkaar en trok een nuchtere conclusie: vasten werkt niet beter dan gewoon minder eten. Het mechanisme is altijd hetzelfde: een calorietekort.
TikTok hypte het supplement als wonder voor slaap en cortisol. Een nieuwe Duitse RCT toont een minimaal verschil met placebo.
Een nieuwe meta-analyse op het Europees obesitascongres in Istanboel schuift de 10.000-stappennorm opzij. 8.500 stappen per dag blijkt het optimum om na een dieet niet terug te jojoën.
Een Japanse studie volgde 92 mensen een jaar lang aan een GLP-1-prik. Wie eet omdat iets er lekker uitziet of ruikt valt fors af. Wie eet uit stress of verdriet niet.
Peptiden waren de buzz op de Arnold Sports Festival 2026 en groeien hard in supplementenland. Ze absorberen sneller dan whey, maar nieuwe studies vinden vrijwel geen extra spiergroei vergeleken met een gewone shake. Dit is waarom de hype voor de doorsnee sporter niet opweegt tegen de prijs.