Body & Workout
Na je dertigste verlies je stilletjes spiermassa
Spierverlies begint niet op je zestigste, maar al rond je dertigste. Dit is wat sarcopenie met je lichaam doet en hoe krachttraining het keert.
Spiermassa
Body & Workout
Intensief stretchen bouwt bijna evenveel spier als tillen
Recent onderzoek toont dat intensieve statische stretching vrijwel evenveel spiermassa opbouwt als traditionele gewichtstraining. De sleutel zit in de duur en intensiteit van de belasting, niet in de aanpak zelf.
Voeding & Dieet
Een klein eetoverschot bouwt evenveel spier als een groot
Een klein caloriesurplus van 5 procent levert evenveel spier op als een fors overschot, maar geeft veel minder vet erbij. Onderzoek bij getrainde lifters legt uit waarom dirty bulken vooral je vetlaag voedt en wat je beter kunt doen.
Voeding & Dieet
Zonder krachttraining sloopt Ozempic ook je spieren
Wie zonder plan aan Ozempic begint, verliest fors op spiermassa. Dit is wat eiwit en krachttraining wel en niet voor je kunnen doen.
Health & Mind
Waarom heb je extra eiwitten nodig als je sport?
Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen dat hij of zij eiwitshakes gebruikt bij het sporten. Er bestaan veel meer soorten van eiwitsupplem...
Body & Workout
Zijn steroïden altijd slecht? Dit is hoe het echt zit...
Anabole steroïden worden vaak negatief beschreven en het is dan ook gemakkelijk om alleen op de negatieve aspecten ervan te focussen. We heb...