Recent onderzoek toont dat intensieve statische stretching vrijwel evenveel spiermassa opbouwt als traditionele gewichtstraining. De sleutel zit in de duur en intensiteit van de belasting, niet in de aanpak zelf.
De grootste trainingsvolume-studie bij getrainde sporters wijst uit: meer sets bouwen niet meer spier. Wat dit voor jouw schema betekent.
Een nieuwe meta-analyse vergelijkt supersets met traditionele series. De tijdwinst is fors, het verlies aan spiergroei nul. Dit zegt het onderzoek.
De American College of Sports Medicine heeft na zeventien jaar zijn krachttraining-richtlijnen herzien. De nieuwe tekst breekt met enkele hardnekkige sportschoolregels en zet in op consistentie boven complexiteit.
ACSM publiceerde net de eerste update van de krachttraining-richtlijnen in 17 jaar, na 137 reviews en 30.000 deelnemers. De boodschap is simpel: bijna geen detail doet er echt toe.