Health & Mind
Je ontbijt bepaalt je focus meer dan je koffie
Een eiwitrijk ontbijt houdt je hoofd langer scherp dan een bak koffie, blijkt uit onderzoek. Zo pak je dat aan op een trainingsdag.
Cafeïne
Voeding & Dieet
Steeds meer sporters melden klachten door supplementen
RIVM-cijfers tonen dat gewone sportsupplementen, geen doping, steeds vaker gezondheidsklachten veroorzaken. Dit is wie er last van heeft en hoe je het voorkomt.
Voeding & Dieet
Je cafeïne-timing bepaalt of het voor je training werkt
Cafeïne verhoogt je sportprestatie, maar alleen bij de juiste dosis en timing. Dit bepaalt of jouw koffie voor de training echt werkt.
Health & Mind
Blauw licht verstoort je slaap minder dan je denkt
Blauwlichtbrillen en nachtmodus krijgen de schuld van slechte nachten, maar onderzoek laat een veel kleiner effect zien dan geadverteerd wordt.
Health & Mind
Tien minuten dutten werkt beter dan een halfuur slapen
Een kort dutje van tien tot twintig minuten geeft je meer scherpte dan een lange middagslaap. Zo timet je het perfect, inclusief de coffee nap truc.
Voeding & Dieet
Wanneer je koffie drinkt maakt meer uit dan hoeveel
Koffie werkt uitstekend als pre-workout - maar de meeste sporters drinken het op het verkeerde moment. Zo gebruik je cafeïne goed voor training.
Voeding & Dieet
Sporters stapelen PFAS op zonder dat ze het doorhebben
De vernieuwde Schijf van Vijf erkent voor het eerst PFAS, zware metalen en acrylamide als knelpunt. Voor sporters die wekelijks vis, rijst en pre-workout combineren stapelt het sneller op dan voor anderen.
Health & Mind
Drie keer zoveel sporters ziek door hun supplementen
Het RIVM ziet drie keer zoveel sporters met klachten door pre-workout, creatine en eiwitshakes. De gewone supplementen blijken vaker schadelijk dan gedacht.