Body & Workout
Voorkomt krachttraining hardloopblessures echt?
Een grote studie onder marathonlopers vond nauwelijks verschil in blessurerisico tussen wel en niet krachttrainen. Wat blijkt wel te werken.
Blessurepreventie
Body & Workout
Trager laten zakken levert meer kracht op dan optillen
Onderzoek laat zien dat de dalende fase van een oefening minstens zoveel bijdraagt aan kracht en spiergroei als het optillen zelf. Zo pas je excentrisch trainen toe.
Body & Workout
Opwarmen maakt je niet sterker, maar wel veiliger
Een warming-up voelt logisch, maar wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het je zelden meer herhalingen of gewicht oplevert. Wat opwarmen wel doet: je gewrichten voorbereiden en blessures voorkomen.
Body & Workout
Cardio sloopt je spieren niet zoals iedereen lang dacht
Lange tijd gold dat cardio je spiergroei sloopte. Nieuwe meta-analyses laten zien dat hybride atleten net zo hard groeien, en flink minder blessures oplopen.
Body & Workout
De makkelijke week die je training sneller vooruit helpt
Een deload week klinkt tegenstrijdig: minder trainen om sneller vooruit te komen. Maar zowel Deens onderzoek als duizenden ervaren lifters op r/Fitness laten zien dat juist die rustigere week je door plateaus heen duwt en blessures voorkomt.