Lang statisch rekken vlak voor je krachttraining voelt verantwoord, maar onderzoek laat tot acht procent minder kracht zien. Dit is wat er in je spier gebeurt, en wat wel werkt als warming-up.
Nordic hamstring curls verlagen je kans op een hamstringblessure met ongeveer de helft, blijkt uit onderzoek onder duizenden sporters. Zo voer je de oefening goed uit en hoeveel heb je er echt van nodig.
Fanatiek sporten wordt geprezen, maar bij sommigen slaat discipline om in dwang. Zo herken je sportverslaving en het verschil met een gezonde trainingsroutine.
Een grote studie onder marathonlopers vond nauwelijks verschil in blessurerisico tussen wel en niet krachttrainen. Wat blijkt wel te werken.
Onderzoek laat zien dat de dalende fase van een oefening minstens zoveel bijdraagt aan kracht en spiergroei als het optillen zelf. Zo pas je excentrisch trainen toe.
Een warming-up voelt logisch, maar wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het je zelden meer herhalingen of gewicht oplevert. Wat opwarmen wel doet: je gewrichten voorbereiden en blessures voorkomen.
Lange tijd gold dat cardio je spiergroei sloopte. Nieuwe meta-analyses laten zien dat hybride atleten net zo hard groeien, en flink minder blessures oplopen.
Een deload week klinkt tegenstrijdig: minder trainen om sneller vooruit te komen. Maar zowel Deens onderzoek als duizenden ervaren lifters op r/Fitness laten zien dat juist die rustigere week je door plateaus heen duwt en blessures voorkomt.