Voeding & Dieet
Bier na de training kost je meer spiergroei dan je denkt
Onderzoek laat zien dat alcohol na het sporten je spiereiwitsynthese flink afremt. Zo weeg je een biertje af tegen je herstel.
Spieropbouw
Voeding & Dieet
Peulvruchten zijn een betere eiwitbron dan je dacht
De Gezondheidsraad adviseert 250 gram peulvruchten per week. Maar wat betekent dat voor jouw spieropbouw? We leggen uit hoe leucine, DIAAS-scores en aminozuurcomplementariteit bepalen of peulvruchten echt werken voor sporters.
Body & Workout
Een week minder trainen maakt je op termijn sterker
Een deloadweek klinkt als een week verspilde tijd. Onderzoek laat zien dat het precies het tegenovergestelde is: wie elke zes tot acht weken minder traint, bouwt op de lange termijn meer kracht op en loopt minder blessures op.
Voeding & Dieet
Zo haal je meer spier uit dezelfde hoeveelheid eiwit
De meeste sporters eten te veel eiwit op één moment. Onderzoek toont: verspreid over 4 maaltijden levert dezelfde hoeveelheid eiwit 25% meer spiereiwitsynthese op.
Voeding & Dieet
Alcohol na de training saboteert meer dan je denkt
Alcohol na de training verlaagt spiereiwitsynthese met 24-37%, remt HGH-afgifte tijdens de slaap en verhoogt cortisol. Wetenschappelijk onderzoek legt uit wat je echt betaalt voor dat ene biertje.
Voeding & Dieet
Geen vlees na de gym? Je spieren merken het niet
Meta-analyse van 43 studies toont aan: plantaardig eiwit bouwt net zo goed spier als dierlijk eiwit, zolang je de totale hoeveelheid op orde hebt.
Health & Mind
Slaap werkt harder aan je spieren dan je denkt
Slaap is het onderschatte derde been van herstel. Wat er 's nachts echt gebeurt in je spieren, waarom cortisol stijgt bij te weinig slaap, en hoeveel uur je echt nodig hebt als je actief sport.
Body & Workout
Langzaam zakken bouwt meer spier dan zwaar duwen
Een Australische review laat zien dat de zakfase van een oefening meer kracht en spier oplevert dan het optillen, met minder vermoeidheid en minder zuurstofverbruik. Vijf minuten langzaam laten zakken per dag levert al meetbare winst op.
Health & Mind
Waarom heb je extra eiwitten nodig als je sport?
Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen dat hij of zij eiwitshakes gebruikt bij het sporten. Er bestaan veel meer soorten van eiwitsupplem...