Spieropbouw

Alcohol na de training saboteert meer dan je denkt
Voeding & Dieet

Alcohol na de training saboteert meer dan je denkt

Alcohol na de training verlaagt spiereiwitsynthese met 24-37%, remt HGH-afgifte tijdens de slaap en verhoogt cortisol. Wetenschappelijk onderzoek legt uit wat je echt betaalt voor dat ene biertje.

· 5 min
Slaap werkt harder aan je spieren dan je denkt
Health & Mind

Slaap werkt harder aan je spieren dan je denkt

Slaap is het onderschatte derde been van herstel. Wat er 's nachts echt gebeurt in je spieren, waarom cortisol stijgt bij te weinig slaap, en hoeveel uur je echt nodig hebt als je actief sport.

· 7 min
Langzaam zakken bouwt meer spier dan zwaar duwen
Body & Workout

Langzaam zakken bouwt meer spier dan zwaar duwen

Een Australische review laat zien dat de zakfase van een oefening meer kracht en spier oplevert dan het optillen, met minder vermoeidheid en minder zuurstofverbruik. Vijf minuten langzaam laten zakken per dag levert al meetbare winst op.

· 6 min