Nog geen vier op de tien ouderen halen de beweegrichtlijn voor kracht. Spiermassa verdwijnt sneller dan je denkt na je zestigste, maar er is weinig voor nodig om dat om te buigen.
Harvard volgde 147.000 mensen dertig jaar en ontdekte de sweet spot: 90 tot 120 minuten krachttraining per week verlengt je leven. Meer doet niets extra.
De American College of Sports Medicine heeft na zeventien jaar zijn krachttraining-richtlijnen herzien. De nieuwe tekst breekt met enkele hardnekkige sportschoolregels en zet in op consistentie boven complexiteit.
Japans onderzoek volgde 56 vrouwen 16 weken lang. Alleen krachttraining maakte de dermis meetbaar dikker, terwijl cardio dat effect niet had.