Body & Workout
Het beste trainingsschema is het schema dat je volhoudt
Het ACSM herzag na 17 jaar de richtlijn voor krachttraining. Het nieuwe advies: train elke spiergroep twee keer per week en kies een schema dat je volhoudt.
Trainingsschema
Body & Workout
Rustpauzes en trainingsvolgorde blijken er niet toe te doen
ACSM herschreef zijn krachttrainingsrichtlijnen voor het eerst in 17 jaar. Rustpauze, oefenvolgorde en periodisering doen er minder toe dan je denkt, dit telt wel echt.
Body & Workout
Een gemiste training saboteert je niet, twee wel
Eén gemiste training voelt als falen, maar je lichaam merkt er niets van. Wat gedragswetenschap zegt over waarom het patroon daarna wel telt.
Body & Workout
Je perfecte trainingsschema werkt niet als je het haat
Je jaagt op het perfecte trainingsschema, maar wisselt na drie weken alweer. Onderzoek en Reddit zijn het over één ding eens: volhouden verslaat optimaliseren.
Body & Workout
Twee keer per week is genoeg om spieren te laten groeien
Een meta-analyse van 25 studies zet de mythe dat je een spiergroep vaak moet prikkelen op losse schroeven: niet frequentie, maar totaal wekelijks volume bepaalt spiergroei. Twee keer per week is voor de meeste mensen ruim voldoende.
Body & Workout
Je herstel duurt na je veertigste opeens twee keer zo lang
Na je veertigste herstellen spieren nog redelijk snel, maar pezen en bindweefsel doen er twee tot drie keer zo lang over. De nieuwe ACSM-richtlijnen van 2026 leggen uit waarom, en hoe je je trainingsschema daarop aanpast zonder aan kracht in te boeten.
Health & Mind
Meer sporten helpt niet als cortisol structureel te hoog is
Harder trainen maar minder vooruit gaan? Chronisch hoge cortisol saboteert je spierherstel, vetverbranding en slaapkwaliteit - ook als je alles goed doet. Lees hoe je dit herkent en wat je eraan doet.
Body & Workout
Extra sets leveren nauwelijks extra spier op
De grootste trainingsvolume-studie bij getrainde sporters wijst uit: meer sets bouwen niet meer spier. Wat dit voor jouw schema betekent.
Body & Workout
Krachttraining vóór cardio verdubbelt je vetverlies
Een twaalfweeks onderzoek laat zien dat krachttraining vóór cardio het vetverlies bijna verdubbelt. De cijfers, de verklaring en hoe je het toepast.
Body & Workout
Een week deload verandert vrijwel niets aan je spieren
Een nieuwe studie laat zien dat een geplande deload-week vrijwel niets toevoegt aan je spiergroei of kracht. Coaches blijven er toch op zweren, maar om een andere reden dan je denkt.