Bodypart split of full body? Onderzoek wijst uit dat frequentie telt: dezelfde sets verdeeld over twee trainingen per week leveren meer spiergroei op dan één zware sessie.
Verspreid je legday over meerdere trainingen? Nieuw onderzoek laat zien dat meer herhalingen door frequentie niet automatisch meer spiergroei oplevert. Dit is de sets-grens die er wel toe doet.
Een Noorse studie onder 10.460 studenten laat zien dat hoe vaak je sport zwaarder weegt voor je mentale gezondheid dan hoe hard of hoe lang je traint.
Een meta-analyse van 25 studies zet de mythe dat je een spiergroep vaak moet prikkelen op losse schroeven: niet frequentie, maar totaal wekelijks volume bepaalt spiergroei. Twee keer per week is voor de meeste mensen ruim voldoende.
Full-body drie keer per week wint terrein op de klassieke split. Frequentie telt zwaarder dan je schema, en je herstel wordt er beter van ook.