Voeding & Dieet
Bier na de training kost je meer spiergroei dan je denkt
Onderzoek laat zien dat alcohol na het sporten je spiereiwitsynthese flink afremt. Zo weeg je een biertje af tegen je herstel.
Testosteron
Voeding & Dieet
Soja maakt mannen echt niet vrouwelijker
Sojamelk zou mannen hormonaal 'vrouwelijker' maken, een mythe die al decennia rondgaat op sportscholen. Een meta-analyse van 41 klinische studies zegt iets anders, en sojamelk blijkt juist een van de weinige plantaardige eiwitbronnen die voor sporters echt meetelt.
Voeding & Dieet
Alcohol na de training saboteert meer dan je denkt
Alcohol na de training verlaagt spiereiwitsynthese met 24-37%, remt HGH-afgifte tijdens de slaap en verhoogt cortisol. Wetenschappelijk onderzoek legt uit wat je echt betaalt voor dat ene biertje.