Een ijsbad voelt als de logische afkoeling na een zware training, maar nieuw onderzoek naar hitteshock-eiwitten laat zien dat een sauna juist beter werkt voor herstel en spiergroei.
Onderzoek laat zien dat foam rollen spierpijn met tot 36% verlaagt, maar het werkt waarschijnlijk niet door de reden die je in de sportschool hoort.
Een Australische review laat zien dat de zakfase van een oefening meer kracht en spier oplevert dan het optillen, met minder vermoeidheid en minder zuurstofverbruik. Vijf minuten langzaam laten zakken per dag levert al meetbare winst op.