TikTok belooft een diepere nachtrust met een magnesiumspray, maar onderzoek naar huidopname is verre van eenduidig. Dit is wat wél werkt als je slecht slaapt na een zware trainingsweek.
Een kort dutje van tien tot twintig minuten geeft je meer scherpte dan een lange middagslaap. Zo timet je het perfect, inclusief de coffee nap truc.
Een deloadweek klinkt als een week verspilde tijd. Onderzoek laat zien dat het precies het tegenovergestelde is: wie elke zes tot acht weken minder traint, bouwt op de lange termijn meer kracht op en loopt minder blessures op.
Harder trainen maar minder vooruit gaan? Chronisch hoge cortisol saboteert je spierherstel, vetverbranding en slaapkwaliteit - ook als je alles goed doet. Lees hoe je dit herkent en wat je eraan doet.
Box breathing of 4-7-8 ademhaling - welke techniek verlaagt cortisol het snelst? Wetenschappelijk onderzoek wijst op duidelijke verschillen. Dit is wat je moet weten.
De grootste trainingsvolume-studie bij getrainde sporters wijst uit: meer sets bouwen niet meer spier. Wat dit voor jouw schema betekent.
Je wearable meet je hartslagvariabiliteit redelijk nauwkeurig, maar de stressscore die eruit rolt is grotendeels een zwarte doos. Wat de wetenschap zegt over HRV en wanneer je die score wél kunt vertrouwen.
Slaap is het onderschatte derde been van herstel. Wat er 's nachts echt gebeurt in je spieren, waarom cortisol stijgt bij te weinig slaap, en hoeveel uur je echt nodig hebt als je actief sport.
Een nieuwe studie laat zien dat een geplande deload-week vrijwel niets toevoegt aan je spiergroei of kracht. Coaches blijven er toch op zweren, maar om een andere reden dan je denkt.
Cortisol heet op sociale media de dikmaker. De werkelijkheid is genuanceerder: zo beïnvloedt sport je stresshormoon en waar ligt de grens met overtraining.