Health & Mind
Je humeur verraadt overtraining eerder dan je spieren
Overtraining meten mensen aan hun spieren, maar de eerste signalen zitten in je humeur. Dit zijn de mentale tekenen die je mist, en wat je er vandaag al aan doet.
Herstel
Body & Workout
Waarom een ijsbad na krachttraining spiergroei remt
Cold plunges zijn overal populair na het sporten, maar wie op spiermassa traint kan er beter mee oppassen. Onderzoek laat zien dat een ijsbad direct na krachttraining de opbouw van spiervezels meetbaar afremt, ook al blijft je kracht gewoon toenemen.
Voeding & Dieet
Bier na de training kost je meer spiergroei dan je denkt
Onderzoek laat zien dat alcohol na het sporten je spiereiwitsynthese flink afremt. Zo weeg je een biertje af tegen je herstel.
Health & Mind
Werkt magnesiumspray echt beter dan een supplement slikken?
TikTok belooft een diepere nachtrust met een magnesiumspray, maar onderzoek naar huidopname is verre van eenduidig. Dit is wat wél werkt als je slecht slaapt na een zware trainingsweek.
Health & Mind
Tien minuten dutten werkt beter dan een halfuur slapen
Een kort dutje van tien tot twintig minuten geeft je meer scherpte dan een lange middagslaap. Zo timet je het perfect, inclusief de coffee nap truc.
Body & Workout
Een week minder trainen maakt je op termijn sterker
Een deloadweek klinkt als een week verspilde tijd. Onderzoek laat zien dat het precies het tegenovergestelde is: wie elke zes tot acht weken minder traint, bouwt op de lange termijn meer kracht op en loopt minder blessures op.
Health & Mind
Meer sporten helpt niet als cortisol structureel te hoog is
Harder trainen maar minder vooruit gaan? Chronisch hoge cortisol saboteert je spierherstel, vetverbranding en slaapkwaliteit - ook als je alles goed doet. Lees hoe je dit herkent en wat je eraan doet.
Health & Mind
Welke ademtechniek brengt je stressniveau het snelst omlaag
Box breathing of 4-7-8 ademhaling - welke techniek verlaagt cortisol het snelst? Wetenschappelijk onderzoek wijst op duidelijke verschillen. Dit is wat je moet weten.
Body & Workout
Extra sets leveren nauwelijks extra spier op
De grootste trainingsvolume-studie bij getrainde sporters wijst uit: meer sets bouwen niet meer spier. Wat dit voor jouw schema betekent.
Health & Mind
De stressscore op je horloge is grotendeels een gok
Je wearable meet je hartslagvariabiliteit redelijk nauwkeurig, maar de stressscore die eruit rolt is grotendeels een zwarte doos. Wat de wetenschap zegt over HRV en wanneer je die score wél kunt vertrouwen.