Een jaar lang 150 minuten cardio per week zorgt voor een meetbare, blijvende daling van je cortisol. Niet na twee weken, maar pas na een vol jaar, blijkt uit een nieuwe Amerikaanse studie.
Amerikaanse onderzoekers ontdekten dit jaar hoe een leverenzym en razendsnelle hersenactiviteit samen verklaren waarom bewegen je geheugen beschermt, al is het bewijs nog niet compleet.
Een meta-analyse met 526 hartfalenpatiënten laat zien dat krachttraining naast cardio sneller herstel oplevert dan cardio alleen, zonder extra risico op complicaties.
Japanese walking wisselt drie minuten stevig doorlopen af met drie minuten rustig. Simpel protocol, maar de wetenschap is duidelijk: lagere bloeddruk, sterkere benen en betere conditie dan gewoon wandelen.
Wandelen met een gewogen rugzak verbrand twee tot drie keer zoveel calorieën als een gewone wandeling. Zo werkt rucking, wat het doet met je spieren en hoe je er veilig mee begint.