Een meta-analyse van 25 studies zet de mythe dat je een spiergroep vaak moet prikkelen op losse schroeven: niet frequentie, maar totaal wekelijks volume bepaalt spiergroei. Twee keer per week is voor de meeste mensen ruim voldoende.
Na je veertigste herstellen spieren nog redelijk snel, maar pezen en bindweefsel doen er twee tot drie keer zo lang over. De nieuwe ACSM-richtlijnen van 2026 leggen uit waarom, en hoe je je trainingsschema daarop aanpast zonder aan kracht in te boeten.
Een nieuwe meta-analyse vergelijkt supersets met traditionele series. De tijdwinst is fors, het verlies aan spiergroei nul. Dit zegt het onderzoek.
De American College of Sports Medicine heeft na zeventien jaar zijn krachttraining-richtlijnen herzien. De nieuwe tekst breekt met enkele hardnekkige sportschoolregels en zet in op consistentie boven complexiteit.
ACSM publiceerde net de eerste update van de krachttraining-richtlijnen in 17 jaar, na 137 reviews en 30.000 deelnemers. De boodschap is simpel: bijna geen detail doet er echt toe.
78 procent van de sporters noemt mentaal welzijn nu de belangrijkste reden om te bewegen, niet meer het uiterlijk. Wat het ACSM-rapport en het Nederlandse onderzoek hierover zeggen, en wat dat betekent voor je eigen routine.