Body & Workout
Het beste trainingsschema is het schema dat je volhoudt
Het ACSM herzag na 17 jaar de richtlijn voor krachttraining. Het nieuwe advies: train elke spiergroep twee keer per week en kies een schema dat je volhoudt.
ACSM
Body & Workout
Rustpauzes en trainingsvolgorde blijken er niet toe te doen
ACSM herschreef zijn krachttrainingsrichtlijnen voor het eerst in 17 jaar. Rustpauze, oefenvolgorde en periodisering doen er minder toe dan je denkt, dit telt wel echt.
Body & Workout
Trainen tot spierfalen blijkt vaak niet nodig
Een grote update van de internationale krachttrainingsrichtlijn zet oude regels op hun kop: spierfalen, het 8-12 reps-dogma en strakke periodisering blijken minder belangrijk dan gedacht.
Body & Workout
Twee keer per week is genoeg om spieren te laten groeien
Een meta-analyse van 25 studies zet de mythe dat je een spiergroep vaak moet prikkelen op losse schroeven: niet frequentie, maar totaal wekelijks volume bepaalt spiergroei. Twee keer per week is voor de meeste mensen ruim voldoende.
Body & Workout
Je herstel duurt na je veertigste opeens twee keer zo lang
Na je veertigste herstellen spieren nog redelijk snel, maar pezen en bindweefsel doen er twee tot drie keer zo lang over. De nieuwe ACSM-richtlijnen van 2026 leggen uit waarom, en hoe je je trainingsschema daarop aanpast zonder aan kracht in te boeten.
Body & Workout
Een superset levert dezelfde spiergroei in halve tijd
Een nieuwe meta-analyse vergelijkt supersets met traditionele series. De tijdwinst is fors, het verlies aan spiergroei nul. Dit zegt het onderzoek.
Body & Workout
Na zeventien jaar herzien sportartsen de krachtregels
De American College of Sports Medicine heeft na zeventien jaar zijn krachttraining-richtlijnen herzien. De nieuwe tekst breekt met enkele hardnekkige sportschoolregels en zet in op consistentie boven complexiteit.
Body & Workout
Eén krachttraining-regel telt, de rest amper
ACSM publiceerde net de eerste update van de krachttraining-richtlijnen in 17 jaar, na 137 reviews en 30.000 deelnemers. De boodschap is simpel: bijna geen detail doet er echt toe.
Health & Mind
Waarom we steeds vaker voor ons hoofd zijn gaan sporten
78 procent van de sporters noemt mentaal welzijn nu de belangrijkste reden om te bewegen, niet meer het uiterlijk. Wat het ACSM-rapport en het Nederlandse onderzoek hierover zeggen, en wat dat betekent voor je eigen routine.