Een meta-analyse van 25 studies zet de mythe dat je een spiergroep vaak moet prikkelen op losse schroeven: niet frequentie, maar totaal wekelijks volume bepaalt spiergroei. Twee keer per week is voor de meeste mensen ruim voldoende.
Een warming-up voelt logisch, maar wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het je zelden meer herhalingen of gewicht oplevert. Wat opwarmen wel doet: je gewrichten voorbereiden en blessures voorkomen.
Je smartwatch geeft elke ochtend een HRV-score, maar wat die hartslagvariabiliteit precies vertelt over overtraining blijft voor de meeste sporters een raadsel.
Train één arm en de andere wordt ook sterker, puur via je zenuwstelsel. Een Gronings onderzoek laat zien dat een simpele spiegeltruc dit effect bijna kan verdubbelen.
De meeste sporters trainen te hard op hun rustige dagen en te makkelijk op hun harde dagen. Ontdek waarom gepolariseerd trainen, het 80/20-principe van topsporters, wel werkt.
Doordeweeks vroeg eruit, in het weekend tot elf uur liggen: je lichaam ervaart dat verschil als een jetlag. Onderzoek koppelt dit patroon aan meer hartrisico, een somberder humeur en een minder stabiele bloedsuiker.
Rucking, wandelen met een verzwaarde rugzak, is een van de snelst groeiende fitnesstrends van 2026. Het verbrandt meer calorieën dan wandelen, belast je gewrichten minder dan hardlopen en versterkt je botten.
Na je veertigste herstellen spieren nog redelijk snel, maar pezen en bindweefsel doen er twee tot drie keer zo lang over. De nieuwe ACSM-richtlijnen van 2026 leggen uit waarom, en hoe je je trainingsschema daarop aanpast zonder aan kracht in te boeten.
Ashwagandha verlaagt aantoonbaar je cortisolwaarden, maar dat betekent niet automatisch minder stress. En het RIVM waarschuwt inmiddels voor leverschade en bijnierklachten bij chronisch gebruik.
Nieuw EEG-onderzoek laat zien dat cardio en krachttraining elk een ander mentaal probleem aanpakken, dus welke kies jij vandaag?
Een kort dutje van tien tot twintig minuten geeft je meer scherpte dan een lange middagslaap. Zo timet je het perfect, inclusief de coffee nap truc.
Een dagje geen telefoon voelt als een reset, maar je hersenen werken niet zo. Wat onderzoek laat zien over dopamine, schermtijd en waarom drie weken wél werkt.