Er is een reden voor dat Michael Phelps zo’n mager, geript V-vormige romp bezit. Zwemmen is een perfecte workout om snel af te vallen, omdat het veel calorieën verbrandt -750 of meer per uur.
Stew Smith, CSCS, een voormalige Navy SEAL, die duizenden Special Ops rekruten heeft getraind, heeft een fantastische vetverbrandende water workout opgesteld. (Deze routine is ontworpen voor een Olympisch zwembad, maar elke zwembad volstaat. Je kan de afstanden simpelweg aanpassen aan de betreffende rondes.). Zelfs zonder dieet, zou je enkele ponden per week moeten verliezen met deze workout, aldus Smith. Afvallen was nog nooit zo leuk!
De Workout:
Tijd
- 30-45 minuten per sessie
- Vier tot vijf sessies per week
Manier
- Voor een beginner is de rugslag het gemakkelijkst, dan de zijslag, borstcrawl, en freestyle.
Beginner
- Begin met 3 minuten watertrappelen, dan strek je je op een mat naast het zwembad.
- Zwem 10 banen van elk 50 meter . Rust 30 tot 45 seconden na elke ronde.
- “Beginners moet proberen tot 100 of 200 meter per week toe te voegen,” zegt Smith.
Gevorderd
- Zwem 200 meter (twee ronden van Olympisch formaat), dan rekken.
- Zwem 100 meter, dan snel uit het water en do 10 push-ups en 20 crunches. Rust 30 tot 45 seconden. Herhaal dit 10 keer.
Trainingstip
Spring niet het water in tot je klaar bent met de rest van je training, zegt Smith.”Het is goed om te zwemmen na het doen van turn- en gewichtoefeningen omdat je in een betere vetverbranding status zit.” Als je eenmaal klaar bent, kan je zonder schuldgevoel dat strand weer op!
