Lang statisch rekken vlak voor je krachttraining voelt verantwoord, maar onderzoek laat tot acht procent minder kracht zien. Dit is wat er in je spier gebeurt, en wat wel werkt als warming-up.
Fabrikanten beloven dat een trilplaat spieropbouw en botdichtheid net zo goed stimuleert als gewoon sporten. Onderzoek van NOC*NSF en de VU laat daar weinig van heel.
Een meta-analyse met 526 hartfalenpatiënten laat zien dat krachttraining naast cardio sneller herstel oplevert dan cardio alleen, zonder extra risico op complicaties.
Zeven op de tien Nederlandse topsporters heeft te weinig vitamine D, blijkt uit onderzoek van Wageningen University. Dat kost je sprintkracht en spronghoogte, en het risico geldt net zo goed voor recreatieve sporters.
Een nieuwe studie van de Edith Cowan University laat zien dat vijf minuten trage, excentrische oefeningen per dag al meetbare vooruitgang in kracht en flexibiliteit opleveren, zonder gewicht of sportschool.
Grijpkracht is meer dan een maatstaf voor handkracht. Het weerspiegelt je totale spierkwaliteit, zenuwstelsel en metabole gezondheid. Onderzoek uit 2026 laat zien: elke 7 kg extra grip = 15% minder sterftekans. Zo bouw je het op.