Overal op social media hoor je dat langzaam laten zakken je spiergroei verdubbelt. De wetenschap zegt iets genuanceerders: tempo alleen doet weinig, echte eccentrische overload wel.
Een weerstandsband kost een paar euro en wordt vaak afgedaan als speeltje. Onderzoek laat zien dat hij dichter bij vrije gewichten komt dan je zou denken, al zijn er wel grenzen.
Het ACSM herzag na 17 jaar de richtlijn voor krachttraining. Het nieuwe advies: train elke spiergroep twee keer per week en kies een schema dat je volhoudt.
Cold plunges zijn overal populair na het sporten, maar wie op spiermassa traint kan er beter mee oppassen. Onderzoek laat zien dat een ijsbad direct na krachttraining de opbouw van spiervezels meetbaar afremt, ook al blijft je kracht gewoon toenemen.
Fabrikanten beloven dat een trilplaat spieropbouw en botdichtheid net zo goed stimuleert als gewoon sporten. Onderzoek van NOC*NSF en de VU laat daar weinig van heel.
Amerika verdubbelde in 2026 het officiële eiwitadvies naar 1,2-1,6 gram per kilo. Sportwetenschappers hanteren die range al decennia. Wat betekent dit echt voor jouw training?
Vijf sets met oplopende herhalingen en maar vijftien seconden rust: onderzoek laat zien dat de 3/7-methode meer spiergroei oplevert dan traditionele sets, in minder dan de helft van de tijd.
Wielrenners en fysiotherapeuten trainen met een drukband om hun been om spiergroei aan te jagen zonder zware gewichten. Dit zegt onderzoek over blood flow restriction training.
Nieuw onderzoek van McMaster University laat zien dat lichte gewichten net zoveel spiermassa opbouwen als zware gewichten, zolang je dicht genoeg bij spierfalen traint.
Cardio raakt je benen veel harder dan je bovenlichaam. Zo combineer je kracht en conditie zonder dat je spiergroei of prestaties eronder lijden.