Recent onderzoek toont dat intensieve statische stretching vrijwel evenveel spiermassa opbouwt als traditionele gewichtstraining. De sleutel zit in de duur en intensiteit van de belasting, niet in de aanpak zelf.
De grootste trainingsvolume-studie bij getrainde sporters wijst uit: meer sets bouwen niet meer spier. Wat dit voor jouw schema betekent.
Peptiden waren de buzz op de Arnold Sports Festival 2026 en groeien hard in supplementenland. Ze absorberen sneller dan whey, maar nieuwe studies vinden vrijwel geen extra spiergroei vergeleken met een gewone shake. Dit is waarom de hype voor de doorsnee sporter niet opweegt tegen de prijs.
Een nieuwe meta-analyse vergelijkt supersets met traditionele series. De tijdwinst is fors, het verlies aan spiergroei nul. Dit zegt het onderzoek.
De American College of Sports Medicine heeft na zeventien jaar zijn krachttraining-richtlijnen herzien. De nieuwe tekst breekt met enkele hardnekkige sportschoolregels en zet in op consistentie boven complexiteit.
Een nieuwe studie laat zien dat een geplande deload-week vrijwel niets toevoegt aan je spiergroei of kracht. Coaches blijven er toch op zweren, maar om een andere reden dan je denkt.
ACSM publiceerde net de eerste update van de krachttraining-richtlijnen in 17 jaar, na 137 reviews en 30.000 deelnemers. De boodschap is simpel: bijna geen detail doet er echt toe.
Een groeiende stapel onderzoek laat zien dat verrassend weinig krachttraining al verrassend veel oplevert. Hoe minimaal kan je workout zijn voordat het effect verdwijnt?
Full-body drie keer per week wint terrein op de klassieke split. Frequentie telt zwaarder dan je schema, en je herstel wordt er beter van ook.
Wil je meer massa? Geen probleem, het enige wat je hoeft te doen is meer calorieën eten, en je komt aan. Maar als je specifiek op zoek bent ...