TikTok belooft een diepere nachtrust met een magnesiumspray, maar onderzoek naar huidopname is verre van eenduidig. Dit is wat wél werkt als je slecht slaapt na een zware trainingsweek.
Fins langdurig onderzoek toont aan dat 4-7 keer per week saunabaden het risico op hartfalen met 63% verlaagt. Hoe dat werkt, welke temperatuur en duur optimaal zijn, en voor wie de sauna minder geschikt is.
Je wearable meet je hartslagvariabiliteit redelijk nauwkeurig, maar de stressscore die eruit rolt is grotendeels een zwarte doos. Wat de wetenschap zegt over HRV en wanneer je die score wél kunt vertrouwen.
Slaap is het onderschatte derde been van herstel. Wat er 's nachts echt gebeurt in je spieren, waarom cortisol stijgt bij te weinig slaap, en hoeveel uur je echt nodig hebt als je actief sport.
TikTok hypte het supplement als wonder voor slaap en cortisol. Een nieuwe Duitse RCT toont een minimaal verschil met placebo.
Een nieuwe RCT in voetballers laat zien dat 40 gram caseïne vlak voor bed sneller herstel geeft dan dezelfde shake na de wedstrijd. Wat dat betekent voor je trainingsroutine.
Cortisol heet op sociale media de dikmaker. De werkelijkheid is genuanceerder: zo beïnvloedt sport je stresshormoon en waar ligt de grens met overtraining.