Vergaderingen, kinderen, studies… welke verantwoordelijkheden je ook hebt in je leven, het is onvermijdelijk dat je het druk hebt. Dit kan ertoe leiden dat het …
5 tips om dit jaar een betere trainings-discipline te bereiken (en f*ck motivatie!)
Training
Deze krankzinnige Chris Hemsworth workout laat je kruipen als een hoopje ellende
De almachtige Thor nam een poosje geleden wat vrije tijd van de gym om tijd met zijn familie door te brengen. Nu is hij weer …
Nice2Know: Spiergroei
Spiergroei, ook wel bekend als hypertrofie, begint altijd met een prikkel. Hypertrofie houdt in dat weefsel of organen in grootte toenemen door vergroting van de afzonderlijke cellen. De cellen groeien door de opname van extra water en bouwstoffen. Het aantal cellen neemt, hoewel vaak gedacht, niet toe.
Als de spier blootgesteld wordt aan weerstand (de prikkel) veroorzaakt deze spanning microtrauma, in gewoon Nederlands, spierschade. De schade is echter niet erg, integendeel; je spiercellen gaan er door groeien. Het lichaam maakt gebruik van haar reparatiesysteem en begint de reparatie met behulp van zogenaamde progenitorcellen. Ook wordt het overbelaste eiwit in de spier opgeruimd en vervangen door nieuw, sterker eiwit. In deze periode ervaar je ook spierpijn. Spierpijn is op zich niet erg, het is louter een signaal van herstel. Na de spierpijn heb je dus iets sterkere en grotere spieren.
Let op! Het is dus belangrijk dat je spieren na een zware training voldoende rust hebben om te groeien.
In 8 minuten een strakke buik
Oke, de kop van dit artikel is misschien wat misleidend. Maar wie een strakke buik wil, moet daar wat voor doen. En dat hoeft niet eens zoveel tijd te kosten. In bovenstaande video zie je een ab-workout die je laat zien hoe je een sixpack kan krijgen. De training duurt slechts acht minuten en kan om de dag gedaan worden.
Georges St-Pierre MMA-workout
Georges St-Pierre is een van ’s werelds beste MMA-vechters. Sterker nog, hij is de voormalig welterweight gewichtsklasse. Binnenkort vecht hij een moeilijke match tegen Matt …
10 manieren om gemotiveerd te blijven
Een van de moeilijkste onderdelen van de training is het ermee beginnen. Veel mensen werken dagelijks zo’n 8 uur per dag, en het laatste waar je na zo’n werkdag aan denkt, is trainen. Dus: Hoe krijgen we onszelf gemotiveerd om tóch te trainen?
Krachttraining voor voetballers
Steeds meer voetballers wagen zich tegenwoordig aan gewichtstraining, maar belangrijk is dat het voor voetballers niet de bedoeling is zo groot mogelijk te worden. Het …